Ние използваме бисквитки, включително и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги, за да персонализираме вашите реклами и да запаметим вашите преференции за уебсайта. Ако продължите браузинг сесията, вие се съгласявате с използването на бисквитки на нашия сайт. За повече информация (например как да изключите бисквитките), посетете нашата Политика за бисквитките.

OK
advertisement

10 лесни съвета за здравословен живот

НАУЧЕТЕ СЕ ДА ГОТВИТЕ

Това е едно от най-важните умения, които трябва да усвоите в живота. Готвенето ви позволява винаги да контролирате съдържанието на храната си.

• ХРАНЕТЕ СЕ БАЛАНСИРАНО

Стремете се към диета, която включва всички групи храни и в правилното съотношение.

КЛЮЧЪТ Е В РАЗНООБРАЗИЕТО

Включете в диетата си разнообразие от плодове, зеленчуци, чисто месо, риба, варива, яйца, ядки, семена, пълнозърнести продукти и естествени нискомаслени млечни продукти. Плодовете и зеленчуците с различни цветове снабдяват тялото ви с хранителни вещества, необходими за сила и здраве – не само зеленолистните зеленчуци са полезни!

• ПРОЯВЕТЕ ОТНОШЕНИЕ КЪМ ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ

Направете усилие, за да научите повече за храната – всички имаме нужда да знаем откъде идва храната и какъв ефект има тя върху нашето тяло.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАКУСКАТА

Закуската дава тласък на метаболизма ни и ни помага да сме будни и концентрирани през целия ден. Обърнете внимание дали закуската ви е хранителна. Направете я здравословна и значима.

• ЧЕТЕТЕ МАЛКИТЕ БУКВИ

Важно е да четете етикетите правилно. Обръщайте внимание на препоръчителния порцион, както и на съдържанието на сол, захар и наситени мазнини. Помнете, че не всички Е-та са лоши, но наличието на много от тях е лош знак.

• ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ВОДА

Водата е съществена част от режима ни на хранене. Пийте достатъчно вода и избягвайте допълнителните калории от газирани и енергийни напитки или сокове с добавена захар. Поемайте калориите си за деня от храната, а не от напитки.

• ПОДДЪРЖАЙТЕ ФОРМА

Правенето на упражнения е изключително важен фактор за поддържане на добро здраве, затова се старайте да се движите, колкото можете повече.

• СПЕТЕ ПЪЛНОЦЕННО

Обърнете внимание на качеството на съня си. Той е основна част от здравето на човек и директно влияе върху умението ни за учене, растеж и действие в живота. По време на съня телата ни получават време за възстановяване, което е от изключителна важност за тях.


Автор: Джейми Оливър


10 лесни съвета за здравословен живот
категория