Използваме "бисквитки", с които да подобрим услугата, да персонализираме рекламите и да запомним Вашите настройки на сайта. Ако продължите да използвате сайта, се съгласявате с употребата на "бисквитки" в него. За повече информация, например как да деактивирате "бисквитките ", моля вижте политиката за кукита.

OK
advertisement

10 лесни съвета за здравословен живот

НАУЧЕТЕ СЕ ДА ГОТВИТЕ

Това е едно от най-важните умения, които трябва да усвоите в живота. Готвенето ви позволява винаги да контролирате съдържанието на храната си.

• ХРАНЕТЕ СЕ БАЛАНСИРАНО

Стремете се към диета, която включва всички групи храни и в правилното съотношение.

КЛЮЧЪТ Е В РАЗНООБРАЗИЕТО

Включете в диетата си разнообразие от плодове, зеленчуци, чисто месо, риба, варива, яйца, ядки, семена, пълнозърнести продукти и естествени нискомаслени млечни продукти. Плодовете и зеленчуците с различни цветове снабдяват тялото ви с хранителни вещества, необходими за сила и здраве – не само зеленолистните зеленчуци са полезни!

• ПРОЯВЕТЕ ОТНОШЕНИЕ КЪМ ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ

Направете усилие, за да научите повече за храната – всички имаме нужда да знаем откъде идва храната и какъв ефект има тя върху нашето тяло.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАКУСКАТА

Закуската дава тласък на метаболизма ни и ни помага да сме будни и концентрирани през целия ден. Обърнете внимание дали закуската ви е хранителна. Направете я здравословна и значима.

• ЧЕТЕТЕ МАЛКИТЕ БУКВИ

Важно е да четете етикетите правилно. Обръщайте внимание на препоръчителния порцион, както и на съдържанието на сол, захар и наситени мазнини. Помнете, че не всички Е-та са лоши, но наличието на много от тях е лош знак.

• ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ВОДА

Водата е съществена част от режима ни на хранене. Пийте достатъчно вода и избягвайте допълнителните калории от газирани и енергийни напитки или сокове с добавена захар. Поемайте калориите си за деня от храната, а не от напитки.

• ПОДДЪРЖАЙТЕ ФОРМА

Правенето на упражнения е изключително важен фактор за поддържане на добро здраве, затова се старайте да се движите, колкото можете повече.

• СПЕТЕ ПЪЛНОЦЕННО

Обърнете внимание на качеството на съня си. Той е основна част от здравето на човек и директно влияе върху умението ни за учене, растеж и действие в живота. По време на съня телата ни получават време за възстановяване, което е от изключителна важност за тях.


Автор: Джейми Оливър


10 лесни съвета за здравословен живот
категория